【 瑜伽 FAQ】如何開始 Home Practice?

Posted by Kristy Tsang on

當同學們開始練習瑜伽一段時間,想進一步加強練習,home practice 是個好選擇,卻經常發覺無從入手。如果你本身有瑜伽經驗﹐下面幾個貼士應該幫到手:

 1./ 把「瑜伽練習」加入Schedule 設定可行的練習時間

像你會把開會或約會加到 schedule 一樣,把練習時間也加進去,讓練習不是「說了算」,而是認真地預留時間去做的一回事。檢視自己的作息時間,練習時間規劃必須是切實可行的,無需急進,例如每晚臨睡前 15 分鐘,或起床後 30 分鐘。每天的恆常練習,比偶爾才一次長課好。

 2./ 在家中僻出一個練習的角落

除非是睡前輕鬆伸展,否則不建議床上練習。土地問題,有時要擠出一那墊的空間也不易。是時候認真檢視一下,定中有沒有佔了空間的雜物,有斷捨離的可能嗎?執一執屋能騰出一張墊的空間嗎?可以的話,找一個不會被打擾的角落,練習會更專心。


3. / 選擇你喜歡的教學影片 或 計劃你自己的練習式子

網上有海量教學影片,大多都有主題的,例如伸展、放鬆、助眠、肌力鍛練、yin yoga 、hatha yoga 等,也有分時間長短,你可以邊播邊做。一邊做一邊看螢幕,對我來說很 distracting,但作為入門,也不失為一個方法。可以的話,不妨從日常上課的經驗中,選取一些自己已熟習的式子來練,按身體的需要來練。

把好些基礎式子串連起來,每個停留 5 個呼吸,已夠 20 至 30 分鐘。參考: 【 晨早抗疫瑜伽練習】 https://fbwat.ch/1qMR534hkTXeqVvP

 
4./ 聆聽身體的反應 Don't push beyond your limit

沒有老師在旁,切忌做自己不肯定或「危險」動作,多運用瑜伽磚或 yoga strap 等工具輔助,痛是最好的指標,提示你動作可能做得不對或不適合你的身體,要懂得自己叫停,別因為練習而受傷。


5./ 著重過程 而非追求式子

感受練習的過程,舉個例,每個式子停留約 5 個穩定的呼吸,給予身體充足時間進入式子,觀察身體不同部位的反應、呼吸的節奏和深度、連結內在的感受,這才是練習之本。


6./ 堅持、堅持、堅持

如題,無補充。

瑜伽導師.瑜伽療癒師 
Kristy Tsang
https://krisyogahk.com/about/


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