【瑜伽療癒】SNS 與 PNS:緊張時要記得呼氣

Posted by Kristy Tsang on

在家抗疫,我終於有時間睇電視,我是日本電視節目《恐怖醫學》的粉絲,
前日它講便秘,我又將內容由頭到尾撈晒,這集提到醫生只用了5分鐘跟患者講了一個電話,患者就學會順利去便便,其中一個案例,由每周去一至兩次,極速改善到每日可以去一至兩次,而具便便由昔日的碎石形,逐漸變成健康的香蕉形 

那個 5分鐘就學懂的秘訣,叫呼吸。

有練習瑜伽課的人對這個理論必定不會陌生。人緊張的時候,主張 Fight or Flight 的交感神經系統 SNS 便會發揮作用,令身體處於亢奮和備戰狀態,
包括瞳孔放大、心跳加速和肌肉收縮等,獅子️ 撲來的時候,就是 SNS 出場的時候。

平衡 SNS 的另一個系統,叫 PNS 副交感神經系統,主導身體進入放鬆狀態 ,例如收縮瞳孔、降低心率和讓股肉放鬆等。緊張的時候,SNS 防禦機制啓動,求生本能指導我們急速地吸氣,呼吸停在胸口位置,既淺且短。
相反,深和長的呼氣對應的是 PNS 系統,這就是為甚麼瑜伽老師總是提醒大家要長長地呼氣,讓 PNS 指示身體自然地放鬆。

好了,那呼吸如何幫助便秘?
答案就是用「2 (呼) 比 1 (吸) 呼吸法」。

原來長期便秘會令患者感到很大壓力,壓力不止會令消化減慢 (SNS 反應),嚴重者甚至令大腸出口閉合,便秘問題因而成為了惡性循環。醫生要患者做的事,就是每當他們腦海出現「便秘」煩惱,他們就跟自己說「便秘都無乜咁大問題啫」,然後就以「吸氣 2 秒、呼氣 4 秒」的方法呼吸。如是者,節日團隊聯合醫生實時拍攝大腸活動,患者大腸閉合的出口徐徐打開。

這個「 2 比 1 呼吸法」,絕對不止便秘患者適用,下次你覺得壓力襲來、整個人變得崩緊時,不妨也試試這個方法。暫時放下手上的工作,數著自己的呼吸,吸氣 1 – 2 ,呼氣 1 – 2 – 3 – 4,是簡單實用的舒壓良方。

瑜伽導師.瑜伽療癒師 
Kristy Tsang
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