【 瑜伽療癒】 脊椎側彎有幾普遍?可以做瑜伽嗎?

Posted by Kristy Tsang on

教課時不時看到同學們有高低膊或背部左右兩邊不平衡的狀況,即時會聯想到同學可能有脊椎側彎,即從背後看去,脊椎程「C」或「S」型彎曲。.
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脊椎側彎有幾普遍?衞生署 2016 年的數據指,2-3 % 青少年受「青少年原發性脊柱側彎」影響,成因不明,而出現在女性的機會較男性高。青少年之外,我認識一些媽媽,都是因為長期用一邊身手抱 BB,引發脊椎側彎(慘),先天和後天都可以做成脊椎側彎。

(網上圖片) 

輕微的脊椎側彎,對日常生活影響不大,嚴重則會影響外觀和心肺功能。我也有脊椎側彎,情況不算嚴重,但身體長期側向一邊,令我右邊下腰背容易痛,不處理就會發展成長期痛症。

脊柱側彎其實不難發現,可以望著鏡子,看看有沒有以下情況:

• 肩膀高低不一
• 肩胛骨左右有不對稱的突出
• 腰部不對稱
• 盤骨傾側

若發現脊椎側彎,可怎麼辦?一,你可以請教醫生意見,尤其你已發現你的健康和日常生活有受影響。二,即使未受影響,也要由現在開始做好脊椎保健,避免情況轉差。

 / 那,做瑜伽可以嗎?/

只要你做得正確,一般來說可以的,最穩陣,我還是會建議你先找醫生檢查清楚,才決定要不要做各項運動。

若然你有脊椎側彎,又選擇以瑜伽作為保護脊椎的練習,以下是相關的好處和注意事項:

 目標要清晰,以學習身體正確的姿勢為前題,切勿盲目追求高難度式子練習

 建立 body awareness ,迅速察覺身體體因久站、久坐或進行重複性動作時,所引起的不平衡姿勢,從而立刻糾正

 鍛鍊肌肉力量和柔軟度同樣重要,讓肌肉有力地撐住你傾側的身體,又同時透過伸展舒緩因脊椎則彎而被擠壓得繃緊的部位

尤其注意深度後彎式子,後彎時身體的平衡感更差,會自動地隨著側彎的脊椎傾向左右其中一邊。如無必要,甚至可避免深度後彎練習

身體不平衡很容易影響到胸腔受擠壓,呼吸易受影響,瑜伽正是最好的呼吸練習,別只顧著做動作

 如有疑問,可請教你的物理治療師或專業瑜伽導師,切勿盲目模仿網上的瑜伽動作

 考眼力:
貼了一張我的瑜伽相,那正是我倒轉後,沒有特別留意身體,身體自然地傾向了一邊。你有看到我其中一邊的腰較另一邊短呢?

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資料來源:
香港衞生署
https://www.studenthealth.gov.hk/…/heal…/health_bsh_sco.html

 

瑜伽導師.瑜伽療癒師 
Kristy Tsang
https://krisyogahk.com/about/


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