【瑜伽療癒】 肩、頸、腰背鬆 10分鐘簡易脊柱伸展

Posted by Kristy Tsang on

為了防疫和慳口罩,很多人好多天沒外出,有學生跟我說,「無得郁」,背脊開始痛。我認識的人當中,有個一星期沒外出,鬚都懶得剃,我懷疑他已開始發莓。

下面的 3 分鐘影片,結合了一連串在家也能做的脊柱伸展瑜伽,由頸至腰背都伸展到;不少人用得電話和電腦多,也坐得多的,臨尾加插少少手腕和腳伸展。

影片是快速練習,驚大家無心。大家有時間的話,慢慢做,每個動作停留長一點,大概 10-15 分鐘可完成。

早上或臨睡前做亦可,毋需瑜伽經驗,不建議在床上練習。

練習切記量力而為,有任何不適應停下來,痛是不宜練習的指標。有疑問可 Inbox 我, message 問功課有難度,能答的我盡量答。

Namaste 


在家練習貼士: 
.手機收起,用電腦或 iPad 來播教學影片,以免訊息中途彈出,干擾練習。 
.開始前向家人發出請勿打擾通知 (很重要!) 
.穿舒適衣著即可,睡衣都得, 練瑜伽不用穿得靚靚 
.量力而為,做完多喝水

 

瑜伽導師.瑜伽療癒師 
Kristy Tsang
https://krisyogahk.com/about/


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